Боз мунчасының файдасы

Боз мунчасының файдасы

Танылган футболчы Криштиану Роналду үзенең чиктән тыш дисциплинасы белән билгеле, 37 яшендә дә җиңел атлетика кыюлыгын саклый. Фәнни аэробик күнегүләр һәм сәламәт диета белән беррәттән, Роналдуның "яшерен кораллары" ның берсе криотерапия, температурага тәэсир итү кебек дәвалау. түбән -160 ° C. Криотерапия гадәттә сыек азот һәм коры боз (каты углерод газы) кебек суыткычларны куллана, сыек кислород яки флюорарбон кулланып үзгәрүләр. Ләкин, төзелеш чыгымнары зур булганга һәм кешенең толерантлыгын җентекләп карарга кирәк булганга, криотерапия киң кабул ителмәгән.

Салкын терапиянең һәм аның артындагы фәннең өстенлекләре

Криотерапиягә альтернатива буларак, боз мунчалары уңайлы вариантка әйләнде - гади итеп, үзеңне салкын суга батыру. Бу ысул туры һәм чыгымлы гына түгел, ә мөһим нәтиҗәләр дә бирә.

Доктор Ронда Патрик - гигиена, туклану һәм биология өлкәсендәге тәҗрибәсе белән танылган, бик хөрмәтле сәламәтлек белгече. Элегерәк ул фәнни журналда "Боз мунчасыннан соң тәнегез белән нәрсә булачагы" дигән мәкалә бастырды.

Боз мунчалары организмга бик күп уңай тәэсир итә, һәм аларның кайберләре түбәндә китерелгән:

Танып-белү көчәйтү: Синапсларның һәм нерв күзәнәкләренең яңарышын алга этәреп, боз ванналары танып белү функциясен яхшыртырга һәм баш мие бозылу авыруларын булдырмаска ярдәм итә.

Авырлыкны югалту өстенлекләре: Боз мунчалары сәламәт һәм эффектив коңгырт адипоз тукымасы (BAT) барлыкка килүне стимуллаштыралар, авырлыкны киметү максатларына ирешергә булышалар.

Ялкынга каршы эффектлар: цитокиннар җитештерүгә йогынты ясап, боз ванналары ялкынсыну дәрәҗәсен киметәләр, ялкынсыну һәм автоиммун бозулар белән бәйле авыруларга файда китерәләр. Өстәвенә, алар кан тамырлары кысылуны акрынайтырга мөмкин, гәрчә бу спортчыларны торгызу өчен отышлы булмаска мөмкин.

Иммун системасын көчәйтү: Лимфоцитлар тудыруны дәртләндереп, боз мунчалары иммун системасы эшчәнлеген яхшыртырга ярдәм итә.

Бу фәнни ачышлар криотерапиянең өстенлекләрен тирәнрәк аңлау өчен ныклы нигез бирә.

Салкын терапиянең фәнни яктан хупланган өстенлекләре:

Рәхәт гормоннарын пропагандалау: допамин һәм норепинефрин җитештерүгә этәрү, депрессиядән саклану.

Салкын мохиткә тәэсир итү: Норепинефринның мигә тәнгә салкын тидерүен стимуллаштыру, уяулыкны арттыру, игътибарны көчәйтү, уңай кәеф саклау.

Ялкынлануны киметү: Норепинефрин ялкынсынуны киметүдә, цитокиннарны, шул исәптән шеш некрозы факторы-Альфа (ТНФ-альфа) кебек барлык кеше авырулары белән бәйле молекулаларны тыеп, ялкынсынуны киметүдә роль уйный.

Ялкынлы цитокиннар һәм психик сәламәтлек: Ялкынлы цитокиннар борчылу һәм депрессия белән бәйле. Салкын терапия ялкынсыну дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә, депрессия симптомнарын җиңеләйтә.

Салкын тидерелгән термогенез: организмның салкынга каршы җылылык китерә торган процессы "салкын тидерелгән термогенез" дип атала. Бу процесста организмның коңгырт май тукымасы ак майны яндыра, җылылык җитештерә, гомуми тән сәламәтлегенә ярдәм итә.

Бөдрә май тукымасының эффективлыгы: Күренгән май тукымасы никадәр күбрәк булса, организм җылылык өчен майны яндыра, зарарлы авырлыкны киметергә ярдәм итә.

Салкын шок протеиннарын чыгару: салкынга тәэсир итү организмны салкын шок белгечләрен чыгарырга этәрә, шул исәптән синаптик нейрон яңарышы белән бәйле RBM3 аксымы. Киресенчә, организм җылылык стрессы астында "җылылык шоклары" дип атала.

Борчылуда һәм депрессиядә ялкынлы цитокиннарның критик роле: Ялкынлы цитокиннар борчылуда һәм депрессиядә мөһим роль уйныйлар.

Шуңа күрә салкын терапия кәефне яхшыртырга ярдәм итә.

Бу фәнни ачышлар салкын терапиянең өстенлекләрен тирәнрәк аңлау өчен ныклы нигез бирә.

Фәнни боз мунчасы

ул боз мунчаларына фәнни караш аерым сәламәтлек шартларына һәм уңайлык дәрәҗәләренә туры килергә тиеш. Менә кайбер тәкъдимнәр:

Температураны контрольдә тоту: Боз мунчасының температурасы әкренләп кимергә тиеш. Уртача салкын судан башлап, әкренләп боз өстәргә. Бик түбән температурадан сакланыгыз; гадәттә, 10-15 градус арасында диапазон яраклы санала.

Вакытны сеңдерү: Беренче омтылышлар вакытында, су сибү вакытын кыска тотыгыз, әкренләп 15-20 минутка кадәр озайтыгыз. Тәнгә чиктән тыш стресс булмасын өчен, артык озын вакытны саклагыз.

Максатлы тән өлкәләре: куллар, аяклар, беләкләр, тубыклар кебек экстрементларны чумдыруга игътибар итегез, чөнки бу өлкәләр температурага сизгер. Акклиматизациядән соң, бөтен тәнгә чуму турында уйлагыз.

Аерым шартларда саклану: Йөрәк шартлары, югары кан басымы, аз кан шикәре яки башка сәламәтлек проблемалары булган кешеләр табиб җитәкчелегендә боз мунчаларын кулланырга тиеш. Йөкле хатын-кызлар, балалар һәм картлар да сак булырга тиеш.

Эшчәнлекне саклагыз: Боз мунчасында әйләнүче беләкләр яки аякларны тибү кебек җиңел хәрәкәтләр кан әйләнешенә ярдәм итә ала.

Armылы торгызу: Боз мунчасыннан соң, тәнне җылыну өчен, җылы сөлге яки халат белән тиз урыгыз.

Ешлыкны контрольдә тоту: Беренче омтылышларда, атнага бер-ике тапкыр максат куегыз, әкрен-әкрен кешегә туры килгән ешлыкка көйләнегез.

Боз мунчаларын сынап караганчы, бу терапия өчен кешенең сәламәтлеге шартларын тикшерү өчен табибка мөрәҗәгать итү зарур. Боз мунчалары, фәнни һәм акыллы кулланылганда, физиологик һәм психологик файда китерә ала.

Яхшы боз мунчасы сезгә яхшы ванна тәҗрибәсе китерә. Безнең OSB боз ванна чиллеры сезнең иң яхшы сайлау булыр:

WaterМин чыгу су температурасы 3 to кадәр.

Silent Тыныч тавышлы моторны кабул итегез.

Ore Күбрәк компакт, зурлыгы кечерәк.

- Тышкы су үткәрми торган контроллер

КOREБРӘК ： www.osbheatpump.com